高温锻炼技巧:在炎热条件下奔跑 尽情享受流汗

2019-12-11 19:30:37 大连新闻网

打印 放大 缩小

高温锻炼技巧:在炎热条件下奔跑 尽情享受流汗

尽情享受流汗

经受过炎热天气训练的考验可以让我们从容应对各种恶劣天气

我们可能已经通过了一个冬天的艰苦训练来准备一个春末或初夏的比赛,可以预见的挑战就是飙升的气温。幸运的是,通过前辈们的不断积累,我们有方法和小贴士来应对这些情况。主要来说,我们主要需要增加血浆的容量,即为血液中液体的含量,在不影响供氧给肌肉运转的同时,血液在身体循环过程中可以让凉爽我们的皮肤.以下就是我们总结一些小贴士,应该会给到点帮助。

炎热条件下奔跑 最佳的锻炼方式是在自己可以接受的炎热条件下进行60到90分钟的长跑训练。一般来说跑个8-14次我们就可以基本适应,我们不需要每天都跑,因为身体也需要时间调整,建议可以每三天一次进行相关训练。同样我们也可以在室内模拟,调整温度和跑步机,穿上长袖紧身衣,避免使用风扇,几轮训练下来也可以达到同等效果。

在上述条件下进行跑步训练确实一种挑战,但也是很有收获。据专家统计表明,当我们在进行3到7次的高温适应性训练后,身体血容量平均会提高3.5%,这样的提高会让我们以后的比赛中受益无穷。

额外补充:在炎热中跑步对我们是额外的压力,对生理和心理都是双重的考验。最重要的一点让身体循序渐进的适应。通过一个跑友实际计划来举例说明,在比赛前三周进行适应性训练,一周内5天进行高温跑步训练,剩余2天同步进行速度和步频训练。两者同时进行.接下来的时间就可以进行巩固训练即可。我们可以借鉴一下,相信会有意想不到的收获。

及时补充水分 在高温条件下跑步必须要的注意的是及时补充水分,如果仅仅是在身体感受到口渴的时候补充,我们可能已经处于一个轻度脱水的状态。赛前赛后称下体重,保证不能失去超过百分之二的体重,同样在比赛中也要及时补充碳水化合物和蛋白胶。武汉癫痫症状治疗陕西最好的癫痫医院在哪里治疗癫痫要花费多少钱?陕西专业治疗羊癫疯的医院